12 löpartips

Kom igång med din löpning

Ett vanligt nybörjarmisstag är att springa för snabbt i början. Då blir det garanterat jobbigt och inte särskilt roligt heller. Börja lugnt och växla mellan att gå och jogga. Öka sedan sträckan successivt men behåll tempot. Mät träningspasset i tid, inte i distans. Bestäm dig för att springa i 20, 30 eller 60 minuter i stället för så och så långt.

1. Sätt realistiska mål

Sätt upp små mål i början, så pass små mål så du känner att du kan lyckas. Känslan av att lyckas ger
tillfredsställelse och en god vana genererar ofta fler goda vanor.

2. Börja långsamt

Ett vanligt nybörjarmisstag är att springa för snabbt i början. Då blir det garanterat jobbigt och inte särskilt
roligt heller. Börja lugnt och växla mellan att gå och jogga. Öka sedan sträckan successivt men behåll
tempot. Mät träningspasset i tid, inte i distans. Bestäm dig för att springa i 20, 30 eller 60 minuter i stället
för så och så långt.

3. Gör det tillsammans

Spring med en kompis eller kolla upp om det finns någon löpgrupp i ditt närområde. Det är lättare att
komma iväg när du har bestämt tid med någon. Låt det inte bli en ursäkt att du tycker att du springer
långsamt. Man behöver ju inte springa ihop hela rundan. Vi ses vid målet!

4. Förhandla inte med dig själv

Ibland är det svårt att motivera sig själv. Det kanske regnar ute och soffan ser väldigt mjuk och
välkomnande ut. Eller så har du så mycket på jobbet att du faktiskt inte ens hinner sätta av den där
timmen till att ge dig ut. Då är det dags att ta fram dina positiva tankar och trycka undan alla ursäkter som
pockar på. Skriv in dina löppass i din kalender, prioritera och genomför dem.

Påminn dig själv om den härliga känsla du vet infinner sig efter en löprunda! Gläd dig åt att du har två
friska ben, ett starkt hjärta och att du har gåvan att kunna springa. Dessutom kommer du garanterat att
jobba effektivare efter att ha luftat hjärnan under en runda. Men du ska såklart lyssna på din kropp och ta
det lugnt om du har en infektion i kroppen.

5. Variera din runda

Springa i skogen eller i stadsmiljö? Vad du väljer är individuellt, men generellt kan man säga att det är en
fördel att variera träningsmiljö. Då minskar risken att du blir uttråkad, och dina ben mår dessutom bra av
att växla underlag.

6. Springa till musik eller sommarpratarna?

Prova dig fram till vad som passar dig - spring till musik, lyssna på en spännande bok eller varför inte
beta av alla sommarpratarna?

7. Växla tempo

När du sprungit ett tag så kan du börja variera din löpträning. Detta för att det blir roligare, du blir en
bättre löpare och för att undvika skador. 

8. Spring på olika tider under dagen

Ta med träningskläderna till jobbet och ge dig ut under lunchen. Då får du det så välbehövliga dagsljuset
och kommer garanterat att känna dig både piggare och gladare under resten av dagen. Eller bestäm dig
för en tidig morgonrunda. Att möta soluppgången och se naturen vakna till liv ger en enorm livsglädje.
Dessutom är det väldigt härligt att vara färdigtränad redan klockan 7 på morgonen.

9. Ät ordentligt

För att du ska orka springa behöver din kropp energi. Det är precis som med din bil som behöver bensin.
En banan eller en smörgås tillsammans med lite vatten eller sportdryck är lagom att stoppa i sig två
timmar innan du springer. Tänk även på att fylla på efter passet. Tränar du några gånger per vecka och
har möjlighet att äta en lagad måltid inom en timme efter passet kan det räcka på motionsnivå. Särskilt
för dig som vill gå ner i vikt. Är måltiden längre bort än en timme rekommenderas ett
återhämtningsmål. Tips på recept hittar du här

10. Spring från punkt A till B

Risken är att det kan bli en viss slentrian att springa samma runda varje gång. Försök att variera
rundorna även om de startar och slutar på samma plats. Ett tips är att ta bussen några stationer till en
plats där du aldrig varit förut och springa hem.

11. Anmäl dig till lopp

Det finns väldigt många roliga lopp att springa, korta och långa, på asfalt och i skog, på dagtid eller vid
midnatt. Att delta i ett lopp är en fantastisk känsla! Anmäl dig till ett lopp idag så har du något att se fram
emot.

12. Belöna dig själv

Gör en lista med det du vill belöna dig själv med när du uppnått dina mål. Kanske har du klarat av att
springa 30 minuter i sträck utan att stanna? Eller kanske har du sprungit milen under timmen för första
gången? Att belöna sig själv när du uppnått dina mål är ett bra sätt att öka din