Träning på egen hand

För dig som inte som inte har ett center där du bor eller som föredrar att varva träningen på centret med hemmaträning så erbjuder vi inspelade träningspass via vår app Itrim online och personlig träning på distans. I appen kan du välja mellan olika träningspass för att hitta den nivå och den inriktning som bäst passar dig. I vår webbutik hittar du redskap som hjälper dig att lyckas med träningen hemma. 

Regelbunden fysisk aktivitet är den bästa träningen

  • Kom ihåg att all träning räknas

    Varje steg räknas. Till och med en halvtimmes rask promenad om dagen ger goda hälsovinster. Välj trappan istället för hissen och ta alla chanser du får att röra på dig lite extra i vardagen.

    En generell rekommendation är att försöka komma upp i 10 000 steg per dag, vilket är lätt som en plätt för vissa och knepigare för andra. En aktivitetsmätare hjälper dig att hålla koll på hur många steg du tar och kan vara väldigt motiverande. Det viktigaste är att du hittar en nivå som passar dig.

  • Så hur mycket ska man träna?

    Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att röra på sig ungefär 30 minuter om dagen. Det kan innefatta allt från friluftsliv till fysisk träning, trädgårdsarbete, promenader och cykling. När du har gått ner i vikt och vill fokusera på att hålla vikten rekommenderas det att du rör på dig ungefär 60 minuter om dagen. 

  • Hitta träningsformen som är bäst för dig

    Jämfört med vardagsmotionen kan ombytt och mer intensiv träning vara mer utmanande att få till som vana. Det spelar egentligen inte så stor roll vilken träningsform du väljer men att få till regelbundna träningsvanor några gånger i veckan är bland det bästa du kan göra för din hälsa och ditt välmående. 

    Det viktigaste är att du hittar träningsformer som du gillar – då blir det också lättare att hålla vanan levande.

  • Träna hemma med Itrim

    Vill du träna med oss på distans? Flera dagar i veckan kör vi livesända konditions och styrkepass via vår YouTube-kanal. Du kan enkelt delta utan redskap och där du är. Ingen föranmälan krävs, det är bara att hänga på.

Medlemskap med fokus på träning

  • Itrim Träning

    Medlemskapet för dig som vill träna i Itrim träningscirkel EGYM.

    • En personlig träningsintroduktion
    • Träning på alla våra center
    • Vår träningsapp Itrim online
    • Löpande träningsuppföljning via digital app
    • Halvårsvis träningsuppföljning med hälsocoach eller PT
    Från 495 kr/mån
    Mer om Itrim Träning
  • Itrim Digital

    Medlemskapet för dig som vill ha personligt stöd för att gå ner i vikt eller komma igång med hemmaträning.

    • Inledande hälsoanalys alt. PT-timme
    • Möte med hälsocoach eller PT varje månad
    • Vår träningsapp Itrim online
    • Itrim hemma, sluten medlemsgrupp på Facebook
    • Minibands, buff och reflex
    Från 665 kr/mån (3 månaders bindningtid)
    Mer om Itrim Digital
  • Ta 3 betala för 2

    I vår webbutik finns redskap och produkter för dig som vill träna på egen hand. Just nu får du den tredje och billigaste varan på köpet.

    Besök vår webbutik

  • Många arbetsgivare erbjuder skattefria personalförmåner kopplade till hälsa och friskvård. Så här använder du ditt friskvårdsbidrag hos oss

  • I vår webbutik kan du handla kostersättning, mellanmål och annat som hjälper dig att gå ner eller att behålla din nya vikt.

  • Att rätt ska vara lätt och gott. Här bjuder vi på inspiration och recept som gör gott både för kropp och själ.